Οι μεγαλύτεροι εχθροί της διάθεσης — και πώς να ξαναβρείς τη libido σου
Δεν έχεις χαλάσει — ίσως απλώς ο τρόπος ζωής σου να σκοτώνει αθόρυβα τη σεξουαλική σου διάθεση. Στη σειρά 5 άρθρων της, η πιστοποιημένη σεξολόγος Sofie Roos αποκαλύπτει τις καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τη libido και μοιράζεται πρακτικούς τρόπους για να ξαναβρείς την επιθυμία σου. Συνέχισε να διαβάζεις — η αιτία μπορεί να είναι πιο κοντά απ’ όσο φαντάζεσαι.
Αναρωτιέσαι γιατί δεν έχεις πια ποτέ διάθεση;
Η σεξουαλική επιθυμία είναι αρκετά ευαίσθητη — επηρεάζεται από το πώς ζεις, πώς νιώθεις και πώς φροντίζεις τον εαυτό σου — κάθε single μέρα.
Και το δύσκολο είναι ότι τα περισσότερα πράγματα που σκοτώνουν τη libido μας είναι τόσο κανονικοποιημένα στην καθημερινότητά μας, που συχνά δεν τα παρατηρούμε καν.
Με λένε Sofie Roos και είμαι πιστοποιημένη θεραπεύτρια σχέσεων και σεξολόγος, καθώς και αρθρογράφος στο σουηδικό περιοδικό για το σεξ και τις σχέσεις Passionerad, και σε αυτό το άρθρο θα σου δείξω ποιες συνήθειες σε κάνουν να χάνεις την επιθυμία σου, αλλά και φυσικούς τρόπους για να ενισχύσεις τη libido σου και να ξαναβρείς το ενδιαφέρον σου για το σεξ!
Τι Σκοτώνει τη Σεξουαλική Επιθυμία — Γιατί Δεν Έχω Ποτέ Διάθεση;
Ορίστε 7 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν κρυφά το σεξουαλικό ενδιαφέρον — και τι να κάνεις αντί γι’ αυτό!
1. Το Άγχος για Μεγάλο Διάστημα Είναι ο Χειρότερος Εχθρός της Επιθυμίας
Το άγχος μειώνει τη libido; Η απάντηση είναι ναι, ναι και ξανά ναι — όταν ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης, η οικειότητα περνάει σε δεύτερη μοίρα!
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Medicine το 2024 έδειξε ότι οι άντρες με υψηλά επίπεδα στρες ανέφεραν κακή ή πολύ κακή libido σε μεγαλύτερο βαθμό σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ήπια ή χαμηλά επίπεδα στρες. Έδειξε επίσης ότι οι αγχωμένοι άντρες έκαναν σεξ πιο σπάνια!
Όταν έχουμε άγχος, το σώμα βάζει χαμηλότερα στη λίστα το ενδιαφέρον για οικειότητα, ώστε να επικεντρωθεί στην αντιμετώπιση όσων μας στρεσάρουν.
Μια μελέτη του 2009 ανέφερε ότι οι γυναίκες που εμφάνισαν αυξημένες αντιδράσεις κορτιζόλης κατά τη σεξουαλική διέγερση ανέφεραν επίσης χαμηλότερη σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης σεξουαλικής επιθυμίας.
Η κορτιζόλη είναι γνωστή και ως «η ορμόνη του στρες» και καταστέλλει τις σεξουαλικές ορμόνες, ενώ παράλληλα οδηγεί σε κακό ύπνο και συνολικά χειρότερη διάθεση, κάτι που είναι άλλος ένας λόγος για τον οποίο χάνουμε το ενδιαφέρον μας για οικειότητα όταν περνάμε μια αγχωτική περίοδο.
Γι’ αυτό, η μείωση της κορτιζόλης μέσω της μείωσης του στρες είναι ο σωστός δρόμος!
Τι να κάνεις αντί γι’ αυτό:
Αφού το άγχος καταστρέφει τη σεξουαλική σου ζωή, η αντιμετώπισή του πρέπει να γίνει η απόλυτη προτεραιότητά σου.
Προσπάθησε κάθε μέρα να ρίχνεις συνειδητά τον ρυθμό και να μένεις απλώς στη στιγμή. Ακόμη και μια ρουτίνα 10 λεπτών έχει θετική επίδραση! Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν επίσης, οπότε δοκίμασε να τα συνδυάσεις.
Το να μιλήσεις με τον σύντροφό σου για όσα σε στρεσάρουν είναι άλλη μία μέθοδος που σου προτείνω να δοκιμάσεις, γιατί όταν νιώθεις ότι σε καταλαβαίνουν, το βάρος μειώνεται.
Τέλος, η τακτική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αποφόρτισης από το στρες. Περισσότερα γι’ αυτό αμέσως παρακάτω!
2. Ύπνος και Επιθυμία — Ένας Υποτιμημένος Λόγος για τη Μειωμένη Σεξουαλική Διάθεση
Αν και μάλλον το υποψιαζόσουν ήδη, η κούραση μοιάζει πολύ με απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας, αφού ο λίγος και κακής ποιότητας ύπνος μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες, επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και σε αφήνει με λιγότερη ενέργεια — συνθήκες που σίγουρα δεν είναι ιδανικές για πολύ και καλό σεξ.
Κάνε αυτό αντί γι’ αυτό:
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι για κάθε επιπλέον ώρα ύπνου, η πιθανότητα για σεξ την επόμενη ημέρα αυξάνεται έως και κατά 14%, ενώ ο περισσότερος ύπνος συνδέθηκε με υψηλότερη επιθυμία.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη του 2019 που έγινε σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με χειρότερη γενική σεξουαλική λειτουργία.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δίνεις προτεραιότητα σε 8 - 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και να δημιουργήσεις μια βραδινή ρουτίνα που σε αποφορτίζει, για παράδειγμα να μην χρησιμοποιείς οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο, αλλά αντί γι’ αυτό να διαβάζεις ένα βιβλίο, ή να πίνεις ένα τσάι και απλώς να μιλάς με τον σύντροφό σου!
Άλλη πολύ καλή συμβουλή είναι να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να μην αράζεις στο κρεβάτι όταν απλώς χαλαρώνεις, ώστε το σώμα να συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο, ή να δεις την επένδυση στον ύπνο σου ως επένδυση και στη σεξουαλική σου ζωή και να δώσεις ανάλογη προτεραιότητα!
3. Η Έλλειψη Άσκησης Μειώνει τη Libido
Η κυκλοφορία του αίματος και η σεξουαλική λειτουργία συνδέονται στενά, γι’ αυτό και η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχει αρνητική επίδραση τόσο στη σεξουαλική σου λειτουργία όσο και στη libido σου.
Έρευνα του 2014 έδειξε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη σεξουαλική λειτουργία και σε ορισμένες περιπτώσεις και στην επιθυμία, λόγω καλύτερης ψυχικής υγείας, καλύτερης διάθεσης και πιο θετικής εικόνας σώματος.
Μια άλλη μελέτη του 2003 έδειξε ότι η αυξημένη φυσική δραστηριότητα και η καλύτερη φυσική κατάσταση συνδέονται με μεγαλύτερη αίσθηση ελκυστικότητας και καλύτερη σεξουαλική απόδοση.
Αυτό σημαίνει ότι ο σημερινός καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη συνολική σου σχέση με το σεξ, αφού η κίνηση αυξάνει τη ροή του αίματος, και στα γεννητικά όργανα, μας βοηθά να διαχειριζόμαστε το στρες και ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά σε άτομα άνω των 40.
Κάνε αυτό αντί γι’ αυτό:
Επειδή η κίνηση μπορεί πραγματικά να απογειώσει τη διέγερση και επειδή η άσκηση βελτιώνει επιπλέον την αυτοπεποίθηση για το σώμα σου, προτείνω να βρεις μια μορφή άσκησης που σου αρέσει και να την εντάξεις τακτικά στη ζωή σου.
Μπορεί να είναι καθημερινοί περίπατοι, γυμναστήριο, χορός, τένις ή γιόγκα — όλα μετράνε!
Άρα δεν έχει να κάνει με το να αποκτήσεις το «τέλειο σώμα», αλλά με το να αρχίσεις να κινείσαι!
4. Χαμηλή Αυτοεκτίμηση και Μικρότερο Ενδιαφέρον για Σεξ
Ήξερες ότι η ντροπή για το σώμα σου μπλοκάρει τη διέγερση;
Όταν δεν νιώθουμε αυτοπεποίθηση μέσα στο ίδιο μας το σώμα, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσουμε και να μείνουμε στη στιγμή κατά την οικειότητα, γιατί κάνουμε σκέψεις όπως «Πώς φαίνομαι;» ή «Είμαι αρκετή;».
Αυτή η αυτοκριτική σκοτώνει πραγματικά τη διάθεση, γιατί εστιάζεις περισσότερο στο πώς δείχνεις παρά στο πώς νιώθεις, κι αυτό αυτόματα σε εμποδίζει να απολαύσεις πλήρως τη στιγμή!
Πώς να το διορθώσεις:
Αν βλέπεις τον εαυτό σου σε αυτό, τότε χρειάζεται να εξασκηθείς στο να είσαι μέσα στο σώμα σου και όχι στο κεφάλι σου. Το να κλείσεις τα φώτα μπορεί να βοηθήσει, αλλά το να μιλήσεις με τον σύντροφό σου για τις ανασφάλειές σου είναι πάντα το καλύτερο.
Επίσης, να θυμάσαι ότι η έλξη δεν βασίζεται στο αν είσαι «τέλεια» ή όχι, αλλά στο πώς είσαι ως άνθρωπος.
Τέλος, σταμάτα να εκθέτεις τον εαυτό σου σε περιεχόμενο στα social media που σε αγχώνει και στρέψου περισσότερο σε creators με body positive περιεχόμενο, κάτι που μπορεί να αλλάξει εντυπωσιακά τον τρόπο που βλέπεις το δικό σου σώμα!
Γι’ αυτό να θυμάσαι ότι η επιθυμία μεγαλώνει όταν αποδέχεσαι τον εαυτό σου.
5. Το Άγχος στη Σχέση και οι Συγκρούσεις Σου Τρώνε τη Διάθεση
Οι άλυτες συγκρούσεις μειώνουν την έλξη, γιατί είναι δύσκολο να νιώσεις σεξουαλική εγγύτητα και οικειότητα όταν κουβαλάς μέσα σου εκνευρισμό, απογοήτευση, πίκρα και παράπονο.
Ακόμη και μικρά πράγματα που δεν λύνεις μπορούν να δημιουργήσουν μεγάλη συναισθηματική απόσταση, και όταν δεν υπάρχει συναισθηματική εγγύτητα, σχεδόν πάντα επηρεάζεται και η σωματική οικειότητα!
Κάνε αυτό αντί γι’ αυτό:
Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να έχεις ξεκάθαρη και ειλικρινή επικοινωνία και να μιλάς για όσα σε ενοχλούν τη στιγμή που συμβαίνουν.
Το να δημιουργείτε στιγμές συναισθηματικού check-in, αλλά και να επενδύετε χρόνο σε μη ερωτική οικειότητα όπως αγκαλιές, οπτική επαφή και σωματικό άγγιγμα, είναι επίσης πολύ χρήσιμα τρικ για να φτιάξετε μια ατμόσφαιρα όπου θα είναι φυσικό να φέρνετε στην επιφάνεια όσα σας ενοχλούν και σας βαραίνουν!
6. Πορνό, Αλκοόλ, Καπνός και Μειωμένη Επιθυμία για τον Σύντροφό σου
Μια μελέτη του 2007 έδειξε ότι η εξάρτηση από το αλκοόλ συνδέεται έντονα με μειωμένη σεξουαλική επιθυμία στους άντρες και είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους χαμηλής σεξουαλικής επιθυμίας. Μάλιστα, έως και το 72 % των αντρών με προβληματική σχέση με το αλκοόλ ανέφεραν ένα ή περισσότερα σεξουαλικά προβλήματα, με τη μειωμένη επιθυμία να είναι συχνή.
Αυτό συμβαίνει γιατί η συχνή κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ορμονική ισορροπία, τον ύπνο σου και τη σεξουαλική σου λειτουργία.
Μια άλλη μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι άντρες που κάπνιζαν πολύ είχαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο να μην έχουν ενδιαφέρον για σεξ, ενώ και οι γυναίκες που κάπνιζαν ανέφεραν μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.
Και ακόμη κι αν δεν καπνίζεις ή δεν πίνεις, το πορνό που καταναλώνεις μπορεί να σε κάνει λιγότερο πρόθυμη για σεξ, γιατί συνηθίζει τον εγκέφαλο σε γρήγορες και έντονες εκρήξεις ντοπαμίνης, κάνοντας την οικειότητα στην πραγματική ζωή να φαίνεται λιγότερο συναρπαστική.
Πέρα από αυτό, το πορνό μπορεί να κάνει τη σεξουαλική διέγερση να συνδεθεί περισσότερο με την οθόνη σου και τη μοναχική διέγερση, παρά με την εγγύτητα με έναν σύντροφο.
Τι πρέπει να κάνεις:
Προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μέσα στην εβδομάδα, ώστε να υπάρχει καλή ισορροπία. Μείωσε επίσης το πορνό και αντί γι’ αυτό πάρε πρωτοβουλία για σεξ με τον σύντροφό σου όταν έχεις διάθεση.
Το να περιορίσεις, ή ιδανικά να σταματήσεις, το κάπνισμα είναι επίσης πολύ ωφέλιμο!
Αν το κάνεις αυτό, μπορείς να αντικαταστήσεις αυτές τις έντονες «δόσεις» με αληθινό σεξ, παρόλο που θα χρειαστεί λίγος χρόνος — οπότε κράτα το και δώσε του χρόνο!
7. Το να Περιμένεις το «Σωστό Συναίσθημα» Σε Κάνει να Μην Κάνεις Ποτέ Σεξ
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η επιθυμία για σεξ έρχεται πάντα αυθόρμητα, αλλά ήξερες ότι υπάρχουν δύο τύποι επιθυμίας; Αυτοί λέγονται αυθόρμητη επιθυμία και ανταποκρινόμενη επιθυμία, και στις μακροχρόνιες σχέσεις η επιθυμία είναι σχεδόν πάντα ανταποκρινόμενη.
Αυτό σημαίνει ότι το ενδιαφέρον για σεξ έρχεται μόνο αφού ξεκινήσει η οικειότητα, οπότε αν και οι δύο σας έχετε ανταποκρινόμενη επιθυμία και περιμένετε να σας έρθει αυθόρμητα η διάθεση για οικειότητα, η σεξουαλική ζωή συνήθως σβήνει, κάτι που τελικά οδηγεί σε ακόμη χαμηλότερη επιθυμία.
Τι να κάνεις αντί γι’ αυτό:
Δες την οικειότητα ως κάτι που μπορείς να ξεκινήσεις, ακόμη και πριν νιώσεις διάθεση, και μετά δες πώς σου φαίνεται.
Επιπλέον, δοκίμασε να έρχεσαι κοντά χωρίς την πίεση ότι πρέπει οπωσδήποτε να καταλήξει σε σεξ, και άφησε την επιθυμία να χτιστεί σταδιακά με τον χρόνο.
Συμπέρασμα — Η Επιθυμία σου Είναι Καθρέφτης του Τρόπου που Ζεις
Η επιθυμία σου δεν είναι απομονωμένη από την υπόλοιπη ζωή σου — επηρεάζεται από τα επίπεδα άγχους σου, τον ύπνο, την άσκηση, τις σχέσεις σου και τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου.
Το θετικό είναι ότι ακόμη και με μικρές αλλαγές, μπορείς να δεις μεγάλη διαφορά! Γι’ αυτό επένδυσε σε μια συνολικά πιο υγιή ζωή, τόσο με τον εαυτό σου όσο και με τον σύντροφό σου και τους ανθρώπους γύρω σου, και θα δεις τη libido να επιστρέφει φυσικά, χωρίς να χρειαστείς κανένα συμπλήρωμα!
Κάποτε ποθούσατε ο ένας τον άλλον συνεχώς — τώρα η σπίθα μοιάζει με μακρινή ανάμνηση. Στη σειρά 5 άρθρων της, η πιστοποιημένη σεξολόγος Sofie Roos εξηγεί γιατί η επιθυμία μειώνεται φυσικά στις μακροχρόνιες σχέσεις και τι σημαίνει αυτό πραγματικά για την ερωτική σου ζωή. Συνέχισε να διαβάζεις — είναι πιο φυσιολογικό απ’ όσο νομίζεις.
Κάποτε άναβες ξαφνικά, χωρίς κανέναν ιδιαίτερο λόγο — τώρα νιώθεις πως κάθε φορά πρέπει κάποιος να κάνει το πρώτο βήμα. Στη σειρά άρθρων της σε 5 μέρη, η πιστοποιημένη σεξολόγος Sofie Roos εξηγεί τους δύο τύπους σεξουαλικής επιθυμίας και γιατί τα περισσότερα ζευγάρια περνούν με τον χρόνο από την αυθόρμητη στην ανταποκρινόμενη επιθυμία. Συνέχισε να διαβάζεις — γιατί όταν το καταλάβεις αυτό, μπορούν να αλλάξουν όλα.
Το να ξαναβρείς τη σπίθα είναι ένα πράγμα — το να τη διατηρήσεις είναι κάτι άλλο. Στο τελευταίο μέρος της σειράς της σε 5 ενότητες, η πιστοποιημένη σεξολόγος Sofie Roos σου δείχνει πώς να διατηρήσεις την επιθυμία μακροπρόθεσμα και να μην επιστρέψεις σε παλιά μοτίβα. Συνέχισε να διαβάζεις — εδώ ξεκινά η αληθινή αλλαγή.
Το ότι χάθηκε η σπίθα δεν σημαίνει πως χάθηκε για πάντα — σημαίνει απλώς ότι ήρθε η στιγμή να τη ξαναχτίσεις. Στη σειρά 5 άρθρων της, η πιστοποιημένη σεξολόγος Sofie Roos μοιράζεται τα πιο αποτελεσματικά tips για να επανασυνδεθείς σεξουαλικά με τον σύντροφό σου και να ξυπνήσεις ξανά την επιθυμία. Συνέχισε να διαβάζεις — μια καλύτερη σεξουαλική ζωή ξεκινά όταν ξέρεις από πού να αρχίσεις.
